Araştır , Öğren , Bilgilen

Yüksek Tansiyonlular İçin Dash Diyeti

Yüksek Tansiyonlular İçin Dash Diyeti

0 2

Yüksek Tansiyonlular İçin Dash Diyeti

Yüksek tansiyon 7 den 70 e herkesin korkulu rüyasıdır. Her ne kadar ilerleyen yaş gruplarında ağırlıklı olarak fazla olsa bile genç ve yetişkin yaş gruplarında görülen tehlikeli bir hastalıktır. Bu hastalığın tam bir tedavisi yoktur. Ya da bu hastalık ameliyatla alınacak ve ameliyattan sonra da iyileşmeyi sağlayacak bir hastalık değildir.
Genetik bir hastalıktır. Moral bozukluğunda strese maruz kalma durumunda sinir ve öfke anında yani özellikle kötü duygu değişimlerinde tansiyon etkilenir ve bu sebeplerle de çoğunlukla yükselir. Yükselen tansiyon baş ve boyunda şiddetli bir ağrıya sebep olur işin kötüsü komaya kadar götürebilen bir hastalıktır.
Yani bu hastalığın en büyük tedavisi dengeli bir duygu durumudur. Tedavisinin kesin bir şekilde olmaması sebebiyle bu hastalıkta yardıma ilaçlar ve diyetler yetişmektedir. Buna örnek olarak ta Dash diyeti verilebilir.


Dash Diyeti Nedir?

Yüksek tansiyonu yani hipertansiyonu dengelemeye ve düzenlemeye yarayan diyete denir. Bu yüksek tansiyon sorununu en aza indirmeye çalışır. Diyetin en çok uygulandığı yer ABD’dir. Bu diyetin amacı iki hafta boyunca periyot şeklinde hastalara uygulanarak yüksek tansiyonun düşürülmesini sağlamaktır.
Düşük kalorili ve lifli gıdaların tüketimi artırılarak sağlıklı bir diyet türüdür. Bu diyetin en önemli amacı sodyum oranını en aza indirmektir. Tuz tüketimi azaltılarak kan basıncının dengeli hale gelmesi sağlanılır. Sadece sodyum değil kolesterol ve yağ oranı yüksek olan besinler de tercih edilmez. Çok fazla kısıtlaması olan bir diyet olmadığı için kolayca uygulanır. Aynı zamanda bu diyeti yaparken her gün düzenli olarak yürümekte fayda sağlayacaktır.

Örnek Dash Diyeti Listesi

Sabah Kahvaltısı
⦁ 1 çay bardağı portakal suyu
⦁ 1 su bardağı yağsız süt
⦁ İçinde bol sebze olan (salatalık, domates, biber…) zeytinyağlı salata
⦁ 1 çay kaşığı reçel veya bal
⦁ 1 ince dilim kesilmiş kepek ekmeği
⦁ 1 tane meyve

Öğle Yemeği

⦁ Tavuklu yeşil salata
⦁ 1 kâse yağsız yoğurt
⦁ 1 tane ince kesilmiş dilim kepek ekmeği
⦁ 1 tane meyve

Akşam Yemeği

⦁ 1 adet büyük boy ızgara balık
⦁ 4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
⦁ Haşlanmış brokoli
⦁ Domates
⦁ Ispanak veya semizotu salatası (içine domates, salatalık, biber, yeşil soğan gibi sebzeler de eklenebilir)
⦁ 1 tane meyve

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.